moje kolezanki maja jeszcze simlocki i nie chca zebym im pozdejmowal moze chodzi ci o zabezpieczajacy? 12345 albo 0000/00000 jakos tak spadam na trening leszcze Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-18 16:04:04
Coś ostatnio u mnie weekendy sie rozjeżdzają. Ten też nie należał do udanych pod względem treningu i jedzenia. Byli goście, był grill miska nieliczona i nie do konca czysta. Wczoraj za to niedojedzona ale czystko. Dzis juz troche spokojniej u nas więc w planach trening i jedzenie zaplanowane;) /SFD/2017/7/4/66f9fd558f97486191e7f839881a68fd.jpg [...]
[...] 6 2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? Przyznam że w podciąganiu jestem strasznie słaby, dlatego nie wiem o ile dodanie go do mojego treningu pomoże mi w budowaniu masy jeśli będe dawał rade podciągnąć się np. max 6 razy w pierwszej serii. Wiosło sztangą będzie, bardzo je lubie. Ze sztrugsów zrezygnowałem. [...]
O Żelistrzewie myślę bo rzeczywiście blisko - niecałe 60km. Trening w piwnicznej siłce dzisiaj; Plecy 1.wyciąg poziomy w szerokim 4s -jako rozgrzewka przed drązkiem/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff25847ac4e040cf963baba4b169052a.JPG 2.drązek do klatki w szerokim 4s -źle się robiło bo sufit nisko :( 3.drążek w szerokim ze wspartymi nogami 3s -fajnie było [...]
Dzięki Kubuś -pokombinuję z tym majo :) Dzisiaj miałem uda robic ,ale wczoraj ostro było na łapy i jakis obolały jestem.Poczekam dzień i jutro zrobię lepszy trening. Coś ostatnio wzięło mnie na warzywne zupy-krem.Robię je w Termomixie(fota).Dzisiaj zrobiłem zupke krem z zielonego groszku i włoszczyzny,oczywiscie zawsze z dodatkiem piersi kurczaka [...]
[...] Reactor 'a na siłę, z jaką działa ćwiczący. Reactor stał się urządzeniem, które w pełnej opcji umożliwia wykonanie 11 ćwiczeń podstawowych z modyfikacjami. Profesjonalny trening wykonywać na nim mogą bez ograniczeń obciążenia wyczynowi sportowcy. Reaktor doskonały jest również dla treningu aerobowego i rekreacyjnego. Na rynku wśród urządzeń [...]
[...] Kolacja godz. 21:00: jajecznica lub omlet Pytanie czy na kolacje zamiast omleta/jajecznicy np. tuńczyk w sosie własnym z oliwą będzie lepszym pomysłem lub ser twarogowy? Co do drugiego śniadanie czy lepszy byłby chleb żytni razowy/graham np.? Dodam, że po treningu piję odżywkę białkową. Ile x proponujecie cardio/interwały w tygodniu? :)
[...] chodzi o śniadania bez ww, chciałam przetestować tą metodę, niektórzy specjaliści twierdzą że to lepsza opcja dla insulinoopornych. Z drugiej strony, jeśli po śniadaniu mam trening, obawiam się, że odpowiedź ze strony kortyzolu będzie duża, zresztą wydaje mi się ze średnio mi słuŻy takie podejście. P.s. jak będzie Pan wiedział już kiedy ruszy [...]
[...] posiłków w ciągu dnia z wieczornymi "ładowaniami" węglowodanów. Generalnie wszystko spoko ale nurtuje mnie jedna rzecz w takim przypadkach, chodzi mi o posiłek przedtreningowy. Trening zwykle mam ok. godziny 18 i jem-w zasadzie piję , ostatni posiłek ok.16. Z reguły jest to kawa z olejem kokosowym i odrobiną odżywki białkowej. Ostatnio [...]
[...] 66kg, wiek 21 lat. Zapotrzebowanie obliczyłam dla braku aktywności i wynosi ono 1800. Obliczyłam sobie to w ten sposób: planuję trenować około 3-4 razy w tygodniu. Moje treningi wyglądają następująco: na początku robię rozgrzewkę np. 10min biegu, później ćwiczenia obwodowe typu HIIT, tabata około 20minut, i na koniec około 15 minut aerobów. [...]
[...] 84 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20.94% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening FBW (kalistenika) Odżywianie : Słabość do słodyczy, ale staram się nie jeść Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry [...]
TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 5 Ale sobie dzisiaj dołożyłem :-) znalałem 75min w po południu wolnego czasu więc uznałem, że zrobię wtedy trening. Jak tylko wystartowałem okazało się, że mam godzinę i to z prysznicem :)) Tak jak tydzień temu zajechała mnie objętość tak dzisiaj tempo. W 29 minut zrobiłem rozgrzewkę i 13 serii przysiadów. Poźniej w 20 minut 12 [...]
Ja też%-) 12-18.11 normalny trening 19-25.11 maks wl jeszcze nie wiem kiedy 26 - maks fsq 28 - 29. maks mc 1-2 ms sq (mc z sq można zamienić miejscami)
Sobota Pierwszy trening w tym cyklu, w którym mogłem porównać postęp do poprzedniego w siadach czyli 10RM. Ajazy prosił delikatnie, nawet tylko 5kg więcej niż poprzednio. Ja liczyłem na dużo więcej - no i się przeliczyłem :-) Generalnie odczucia mam takie, że siły jest dużo więcej natomiast wytrzymałości siłowej jakby mniej. Pewnie duża w tym [...]
Niby luźny trening ale pod koniec skurcze łydek mnie łapały @-| Praca łydki na rowerze powinna być ograniczona do minimum. Popracuj nad techniką pedałowania %-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 12/9/2018 9:08:18 PM
[...] 1. Czy nie robie za dużo serii biorąc pod uwage mój staż który wynosi 5 miesięcy - 3 miesiące ogólenorozwojówki, potem 6 tygodni masy, krótka przerwa i teraz robie mase tym treningiem. Jednak obawaim się że daje za dużo serii zwłaszcza na klate, triceps i plecy. Dajesz za duzo serji, nie pamietam jak tam miałeś plecy ale zrob: 4s podciaganie [...]
Nogi, barki, brzuch weszły dzisiaj w wysokie obroty, jak należy ^^ Miałem jeszcze sporo sił po treningu to potańczyłem sobie przed workiem w ramach aerobów przez 27 minut. Jaki trening, takie żarło, więc: 1) 350 gram schabu ze spaghetti (100 gram makaronu pełnoziarnistego, sos z koncentratu + mega dużo warzyw) 2) 3 x twarogowy ryż na słodko [...]
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7
